Meal Prep Woche 1

Willkommen in der Welt des Vorkochens! Du wirst sehen, wie viel einfacher dein Abnehmalltag wird, wenn du dir weniger Gedanken über deine nächste Mahlzeit machen musst. Sie steht ab jetzt nämlich schon vorbereitet im Kühlschrank! Ein Must-have für das Meal Prepping sind gute Vorratsdosen oder Meal Prep-Becher, in denen du dein Lunch aufbewahren und mitnehmen kannst.

Kohlenhydrate dieser Woche: 41g pro Tag (Durchschnitt)

Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Dein Meal Prep Ernährungsplan: Abnehmen ohne Stress"

Meal Prep Woche 4 Meal Prep Woche 2

Montag

Frühstück

Spiegelei, Avocado und Salat auf einem Teller

Das gesündeste und schnellste All Day Breakfast

12gKH

Mittagessen

Sandwiches in Papier eingepackt in einer Brotdose

Meal Prep-Sandwich mit Eiersalat

25gKH

Abendessen

Gemüse-Nudeln alla Carbonara in einem grauen Teller mit einer Gabel

Gemüse-Nudeln alla Carbonara

11gKH

Dienstag

Frühstück

Rote Bete-Beeren-Smoothie

23gKH

Mittagessen

Gemüse-Nudeln alla Carbonara in einem grauen Teller mit einer Gabel

Gemüse-Nudeln alla Carbonara

11gKH

Abendessen

Dunkler Teller mit Kohlrabiwürfeln und Joghurt-Mayo-Dressing

Kohlrabi-Salat mit Joghurt-Mayo-Dressing

11gKH

Mittwoch

Frühstück

Müsli in einer Schale mit Beerentopping

Vanillequark mit Leinsamen und Blaubeeren

15gKH

Mittagessen

Dunkler Teller mit Kohlrabiwürfeln und Joghurt-Mayo-Dressing

Kohlrabi-Salat mit Joghurt-Mayo-Dressing

11gKH

Abendessen

Jägerpfanne mit Schweinfleisch und Champignons in einer Teller

Schnelle Jägerpfanne mit Sahnesauce

9gKH

Donnerstag

Frühstück

Smoothie Bowl Rot und Rosa mit Flocken und Chiasamen

Joghurt-Smoothie-Bowl mit Rote Bete und Leinsamen

15gKH

Mittagessen

Jägerpfanne mit Schweinfleisch und Champignons in einer Teller

Schnelle Jägerpfanne mit Sahnesauce

9gKH

Abendessen

Salat aus Wust und Käse mit Paprika in einer Schüssel

Schneller Wurstsalat mit Käse und Paprika

9gKH

Freitag

Frühstück

Schälchen mit pinkem Joghurt, Müsli und Beeren-Nuss-Topping

Müsli mit Obst und Rote-Bete-Joghurt

20gKH

Mittagessen

Salat aus Wust und Käse mit Paprika in einer Schüssel

Schneller Wurstsalat mit Käse und Paprika

9gKH

Abendessen

Frittata mit Erbsen, Paprika auf Brett

Erbsenfrittata mit Chorizo und Paprika

13gKH

Samstag

Frühstück

Kleines Eiweißbrot mit Leinsamen

5gKH

Mittagessen

Bratreine mit Hähnchen, Erbsen und Zitrone

Ofen-Hähnchen mit Chorizo und Erbsen

24gKH

Abendessen

Rote Bete-Suppe in zwei Emaille-Tassen, dahinter ein großer Topf

Borschtsch - Rote Bete-Suppe selber machen

25gKH

Sonntag

Frühstück

Omelett-Wraps mit Schinken

Omelett-Wraps mit Schinken und Spinat

4gKH

Mittagessen

Runder, rötlicher Flammkuchen mit Schmand, Speck, roten Zwiebeln und Petersilie

Flammkuchen mit Schmand und Bacon

17gKH

Abendessen

Teller mit Kohlrabi und Hackbraten mit Ei und Besteck

Gefüllter Hackbraten mit Ei auf Kohlrabi-Sticks

15gKH

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