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Wochenplan mit viel Protein – Woche 2

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Die ersten 7 Tage hast du schon erfolgreich hinter dich gebracht. Prima! Die eiweißreiche Ernährung, bei der du gleichzeitig den Kohlenhydratanteil reduzierst, zwingt deinen Körper dazu, überflüssiges Fett abzubauen. Denn Proteine halten den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau, verhindern Heißhunger und pushen die Fettverbrennung.  Ob Omelett oder gegrillter Korma-Tofu: Alle Rezepte in dieser Woche enthalten viel Protein und bringen hartnäckige Kilos zum Schmelzen.

Kohlenhydrate dieser Woche: 37g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan mit High Protein"

Montag

Frühstück
10 Min.

Hüttenkäse-Müsli mit Apfel und Zitrusfrüchten

24gKH
Mittagessen
Teller Mit Brokkoli, Chicken Wings, Saucen und Stäbchen
1 Std. 25 Min.

Asia Chicken Wings mit Brokkolireis

14gKH
Abendessen
Weißer Topf mit Hackbällchen in Tomatensauce, darüber Basilikum
40 Min.

Hackbällchen Toskana

11gKH

Dienstag

Frühstück
Cloud Bread Sandwich mit Rucola und Tomate auf einem Teller
45 Min.

Cloud Bread Sandwiches mit Hüttenkäse

5gKH
Mittagessen
30 Min.

Ziegenkäse im Speckmantel auf Salat

15gKH
Abendessen
Kokos-Fischcurry mit Garnelen und Mango
30 Min.

Kokos-Fischcurry mit Garnelen und Mango

25gKH

Mittwoch

Frühstück
Teller mit pochiertem Ei, Ofentomaten und Spinat
50 Min.

Pochiertes Ei mit Tomaten aus dem Ofen

7gKH
Mittagessen
Omelett in einer Pfanne mit Salamischeiben und Paprika
40 Min.

Deftiges Omelett mit Feta und Sucuk

7gKH
Abendessen
Teller mit Salat, Tomaten, Frikadellen und Joghurtsauce
50 Min.

Lammköfte mit Joghurtsauce und Salat

12gKH

Donnerstag

Frühstück
Omeletts mit Paprika und Cornichons
35 Min.

Omeletts mit Paprika und Cornichons

5gKH
Mittagessen
Pfanne mit Fleisch, Tomaten und Zuckerschoten
30 Min.

Gebratene Rinderfiletstreifen mit Tomaten und Zuckerschoten

18gKH
Abendessen
Kalbsmedaillons im Speckmantel
30 Min.

Kalbsmedaillons im Schinkenmantel

2gKH

Freitag

Frühstück
Cloud Bread Sandwich mit Tomate, Feta, Avocado, Basilikum, Spinat und Pesto, daneben rotes und grünes Pesto im Glas und Blätter
50 Min.

Cloud Bread Sandwiches mit Avocado und Tomate

7gKH
Mittagessen
Hähnchenschnitzel mit Zucchini-Nudeln auf einem Teller
25 Min.

Hähnchenschnitzel mit Zucchini-Nudeln und Salsa Verde

12gKH
Abendessen
Tofu mit Blumenkohlreis und Linsen auf einem weißen Teller
1 Std.

Korma-Tofu mit Blumenkohlreis und Linsen

25gKH

Samstag

Frühstück
Crêpes mit Dip auf einem Teller
56 Min.

Crêpes mit Joghurtcreme

16gKH
Mittagessen
Spinatauflauf mit Thunfisch
55 Min.

Schneller High Protein Thunfischauflauf mit Blattspinat

10gKH
Abendessen
Hackbällchen mit Kräutersauce in einer schwarzen Pfanne.
1 Std.

Hackbällchen in Kräutersauce

16gKH

Sonntag

Frühstück
Rührei in einer dunklen Pfanne
25 Min.

Gemüse-Rührei mit Krabben

7gKH
Mittagessen
Parmesanhähnchen mit Erbsen und Spinatsalat auf einem weißen Teller
30 Min.

Parmesan-Hähnchen mit Erbsen und Spinatsalat

10gKH
Abendessen
Weiße Form mit gestapelten Zucchinipuffern, darüber Saure Sahne und Koriander
1 Std.

Zucchini-Puffer mit Ricotta und Koriander

17gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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