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Kalorienarmer Wochenplan - Woche 3

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14 Tage kalorienarme Low Carb-Ernährung hast du hinter dir. Du kannst stolz auf dich sein! Belohne dich in der kommenden Woche mit einer kleinen Nettigkeit. Was würde dir gut tun? Ein Wellness-Tag? Ein Besuch im Autokino? Versuche in jedem Fall, dich nicht mit Essen zu belohnen. Unsere Ernährung hat viel mit Emotionen zu tun, doch ein gutes Gespür für Hunger und Sättigung zu entwickeln, wird dir zukünftig helfen, dein neues Gewicht zu halten. 

Kohlenhydrate dieser Woche: 46g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Kalorienarmer Low Carb Ernährungsplan"

Montag

Frühstück
Joghurt mit Beeren und Matcha im Glas
10 Min.

Schnelles Frühstück: Matcha-Joghurt mit Beeren

25gKH
Mittagessen
Möhrensuppe mit Joghurt in einer Schüssel
20 Min.

Möhrensuppe mit Joghurt

19gKH
Abendessen
Spinat-Spiegelei-Gericht in Pfanne mit Joghurt in Schüsselchen.
30 Min.

Spinat-Spiegelei-Pfanne mit Chili-Joghurt

8gKH

Dienstag

Frühstück
2 Gläser mit grünem Smoothie, Eiswürfeln und Strohhalm
15 Min.

Grüner Smoothie mit Orangensaft und Mandeln

21gKH
Mittagessen
Meal Prep Salat mit Blumenkohlreis und Paprika
20 Min.

Meal Prep-Salat mit Blumenkohlreis und Paprika

22gKH
Abendessen
30 Min.

Rote-Bete-Suppe mit Meerrettich-Schmand

20gKH

Mittwoch

Frühstück
40 Min.

Kräuteromelett aus dem Glas

1gKH
Mittagessen
Spiat-Quinoa-Suppe in drei Schüsseln verteilt.
50 Min.

Spinat-Quinoa-Suppe mit Joghurt und Peperoni

25gKH
Abendessen
Blech mit Gerösteter Blumenkohl mit Granatapfelkernen und Minze, daneben Joghurt-Dip
35 Min.

Gerösteter Blumenkohl mit Granatapfelkernen und Minze

16gKH

Donnerstag

Frühstück
Shake mit Mandelmilch und Äpfeln
10 Min.

Apfel-Vanille-Shake

23gKH
Mittagessen
Mangold-Wirsing-Suppe mit Garnelenspießen
40 Min.

Mangold-Wirsing-Suppe mit Garnelenspießen

11gKH
Abendessen
Pommes aus Kürbis in einer Schale
20 Min.

Kürbis-Pommes mit Tomaten-Dip

16gKH

Freitag

Frühstück
15 Min.

Grüner Smoothie mit Minze

23gKH
Mittagessen
Pak Choi-Salat mit Prosciutto und Zitronen-Ingwer-Dressing auf einem Teller
35 Min.

Pak Choi-Salat mit Prosciutto und Zitronen-Ingwer-Dressing

11gKH
Abendessen
Auberginen-Auflauf in einer Form
1 Std.

Auberginen-Tomaten-Auflauf

13gKH

Samstag

Frühstück
Omeletts mit Paprika und Cornichons
35 Min.

Omeletts mit Paprika und Cornichons

5gKH
Mittagessen
Gemüsenudeln auf einem hellen Teller
25 Min.

Vegane Gemüsenudeln mit Sojasauce

11gKH
Abendessen
Teller mit Gemüse und Blumenkohnreis
45 Min.

Ratatouille mit Lupinen und Blumenkohlreis

24gKH

Sonntag

Frühstück
45 Min.

Quarksoufflé mit Früchten

10gKH
Mittagessen
2 Std.

Sous-vide-Hähnchen mit Krautsalat

16gKH
Abendessen
Schale mit Konjak-Nudeln Petarziele und Zucchini auf Tuch
20 Min.

Scharfe Konjak-Nudeln mit Zucchini

6gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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