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Keto Wochenplan – Woche 2

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Die ersten sieben Tage hast du schon erfolgreich hinter dich gebracht. Garantiert hat sich dein Organismus in den Ketose-Modus geschaltet und verbrennt nun anstelle von Kohlenhydrat reichlich überschüssiges Fett. Und zwar 24 Stunden am Tag. Alle Rezepte in dieser Woche sind nach dem Prinzip “Low-Carb-High Fat“ zusammengestellt und bringen hartnäckige Kilos zum Schmelzen.

Kohlenhydrate dieser Woche: 37g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Keto Ernährungsplan für vier Wochen"

Montag

Frühstück
Omelett-Wraps mit Schinken
15 Min.

Omelett-Wraps mit Schinken und Spinat

4gKH
Mittagessen
Blumenkohlreis, Pilze, Lachs und Ei in einer schwarzen Schüssel
33 Min.

Asia Bowl mit Lachs, Ei und Blumenkohlreis

11gKH
Abendessen
Frikadellen mit Salsa auf Tablett
55 Min.

Frikadellen mit Sellerie-Tomatensalsa

14gKH

Dienstag

Frühstück
30 Min.

Avocado-Baked-Eggs mit Tomatensalsa

9gKH
Mittagessen
Schale mit Rotkohl, Feta und Walnüsse auf Brett mit Tuch
15 Min.

Rotkohlsalat mit Feta und Walnüssen

14gKH
Abendessen
40 Min.

Blumenkohlstampf mit Lachsfilet

9gKH

Mittwoch

Frühstück
Brett mit Schüssel mit violettem Joghurt, getoppt mit Blaubeeren, Himbeeren, Mandeln und Saaten, daneben kleine Schälchen mit mehr Toppings
10 Min.

Fro­zen Yo­gurt Bowl mit Bee­ren und Ama­ranth

22gKH
Mittagessen
Omelett in einer Pfanne mit Salamischeiben und Paprika
40 Min.

Deftiges Omelett mit Feta und Sucuk

7gKH
Abendessen
Teller mit Fleisch, Brokkoli, Speckwürfeln und einem Spiegelei
30 Min.

Lammchops mit geröstetem Brokkoli, Spiegelei und Speck

10gKH

Donnerstag

Frühstück
Bacon-Muffins mit Spinat, Erbsen und Ei
50 Min.

Bacon-Muffins mit Spinat, Erbsen und Ei

7gKH
Mittagessen
Teller mit Topisotto, Pilzen, Thymian und pochiertem Ei
55 Min.

Topisotto mit Pilzen und pochiertem Ei

25gKH
Abendessen
Zucchini-Speck-Frittata in Auflaufform
1 Std. 25 Min.

Zucchini-Speck-Frittata

9gKH

Freitag

Frühstück
Pfanne mit Omelett, gefüllt mit Hackfleisch und Wirsing
20 Min.

Omelett mit asiatischer Hackfüllung

14gKH
Mittagessen
Teller mit Gemüse in Sauce und Tampeh
25 Min.

Grünes Wok-Gemüse mit Tempeh

16gKH
Abendessen
Auflaufform mit Putenschnitzel in Sahnesauce mit Zucchini und Feta
20 Min.

Mediterrane Putenschnitzel mit Zucchini und Feta

10gKH

Samstag

Frühstück
Zwei Teller mit jeweils einem Cloud Egg auf Rahmlauch
30 Min.

Cloud Eggs mit Rahmlauch und Walnüssen

9gKH
Mittagessen
Schüssel mit hellbrauner Suppe, darin Champignons und Thymian
35 Min.

Champignonsuppe mit Thymian

10gKH
Abendessen
Spinatauflauf mit Thunfisch
55 Min.

Schneller High Protein Thunfischauflauf mit Blattspinat

10gKH

Sonntag

Frühstück
Schälchen mit pinkem Joghurt, Müsli und Beeren-Nuss-Topping
20 Min.

Müsli mit Obst und Rote-Bete-Joghurt

20gKH
Mittagessen
Metallsale mit Konjaknudeln, Paprika und Fleisch auf Brett
25 Min.

Konjaknudelsalat mit Paprika und Pute

14gKH
Abendessen
Schüssel mit Rindfleisch-Eintopf, Erbsen, Lorbeer, Kohlrabi und Petersilie
1 Std. 50 Min.

Rindfleisch-Eintopf mit Kohlrabi und Erbsen

20gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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