GRATIS TESTEN
GRATIS TESTEN

Wochenplan für Einsteiger – Woche 4

  •  
  •  

Drei Wochen sind bereits vergangen und du machst weiter mit Woche 4, du kannst stolz auf dich sein. Wichtig ist, jetzt nicht nachzulassen, sondern die neu erlernte Low Carb-Lebensweise weiter zu festigen. Auch, wenn du mal einen Cheat Day eingelegt hast oder sich ein paar Tage nichts auf der Waage tut, bleib dran, denn solche Phasen sind völlig normal! Belohne dich vielmehr auch für kleine Erfolge, z.B. mit einem netten Kaffeeklatsch!

Kohlenhydrate dieser Woche: 42g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb-Einstiegsplan"

Montag

Frühstück
Aromatischer Apfel-Zimt-Quark
15 Min.

Aromatischer Apfel-Zimt-Quark

22gKH
Mittagessen
Pfanne mit Frittata mit Erbsen und Zucchini, darauf Parmesanspäne, Basilikum und Schnittlauch
35 Min.

Frittata mit Erbsen, Zucchini und Käse

13gKH
Abendessen
Curry in einer Schale
25 Min.

Curry mit Pute und Ananas

12gKH

Dienstag

Frühstück
Smoothie mit Ingwer, Karotte und Kurkuma
15 Min.

Karotten-Ingwer-Smoothie mit Kurkuma

18gKH
Mittagessen
Shakshuka mit Sesam in einer Pfanne
30 Min.

Shakshuka mit Schafkäse und Sesam

13gKH
Abendessen
Bratwurst mit Karotten auf Teller
30 Min.

Bratwurst mit Rahm-Karotten

15gKH

Mittwoch

Frühstück
Pudding in Glas mit Beeren
45 Min.

Schoko-Chiapudding mit Beeren

13gKH
Mittagessen
35 Min.

„Kartoffel-Salat“ aus Kohlrabi

6gKH
Abendessen
50 Min.

Überbackene Hähnchenbrust mit Bohnensalat

14gKH

Donnerstag

Frühstück
Zwei Brote mit Rote Bete und Avocado auf Brett
1 Std. 10 Min.

Belegtes Brot mit Avocado und Rote-Bete-Dip

25gKH
Mittagessen
Omelett-Röllchen auf einem Teller
1 Std.

Omelett-Röllchen mit Räucherlachs

5gKH
Abendessen
Teller mit Gemüse
20 Min.

Das schnellste Pfannengemüse mit Champignons, Zucchini und Paprika

15gKH

Freitag

Frühstück
3 gestapelte Waffeln auf weißem Teller, darüber Blaubeeren
30 Min.

Kokos-Mandel-Waffeln mit Blaubeeren

17gKH
Mittagessen
Zucchini-Nudeln auf einem Teller
25 Min.

Zucchini-Nudeln mit Hähnchen und Gorgonzola

8gKH
Abendessen
Salat mit Ei, Quinoa, und Bohnen
35 Min.

Quinoa-Salat mit grünem Gemüse

22gKH

Samstag

Frühstück
Cloud Bread Sandwich mit Tomate, Feta, Avocado, Basilikum, Spinat und Pesto, daneben rotes und grünes Pesto im Glas und Blätter
50 Min.

Cloud Bread Sandwiches mit Avocado und Tomate

7gKH
Mittagessen
Blumenkohlreis-Salat mit Feta und Cashewkernen in einer Schüssel
27 Min.

Blumenkohlreis mit Feta und Cashewkernen

15gKH
Abendessen
Zwei Schalen mit Chili con Carne
1 Std. 15 Min.

Das beste Chili con Carne

25gKH

Sonntag

Frühstück
Low Carb Brötchen mit Chia
1 Std. 15 Min.

Chia-Quark-Brötchen

6gKH
Mittagessen
Schüssel mit Brühe und asiatischen Einlagen
25 Min.

Vietnamesische Suppe mit Roastbeef

13gKH
Abendessen
40 Min.

Gyros mit Bauernsalat und Gurken-Joghurt-Dip

14gKH

Du hast eine Frage, eine Anregung oder eine Wunsch? Dann schreib uns! Wie melden uns so schnell wie möglich bei dir.
Dein Team von LowCarb.de

Absenden
Meine Kochbücher
Neues Kochbuch