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30 Minuten-Küche - Woche 4

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Hast du dir deine Lieblingsrezepte schon als Favoriten abgespeichert? So kannst du immer wieder darauf zurückgreifen, wenn es mal wieder schnell gehen muss. Erstelle so dein eigenes 30 Minuten-Kochbuch und bleib dran auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht. Schau dir unsere Themenseite Schnelle Küche für noch mehr zeitsparende Inspiration an!

Kohlenhydrate dieser Woche: 45g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"30 Minuten-Ernährungsplan: Schnelle Low Carb-Küche"

Montag

Frühstück
25 Min.

Käse-Omelett mit Avocado

11gKH
Mittagessen
Pfanne mit veganen Hackbällchen, roten Zwiebeln, Knoblauch und Thymian, daneben frischer Knoblauch, frische Zwiebeln
20 Min.

Vegane Hackbällchen mit Knoblauch und Zwiebeln

13gKH
Abendessen
Konjakjnudeln mit Gemüse in einer Pfanne
25 Min.

Mediterrane Konjaknudel-Pfanne

11gKH

Dienstag

Frühstück
Pancakes auf Teller mit Fruchtsalat
30 Min.

Birnen-Mohn-Pancakes

23gKH
Mittagessen
Bowl mit Grünkohl, Brokkoli, grünen Bohnen, Babyspinat, Avocado und Mandeln, darüber Joghurt-Dressing
30 Min.

Grüne Superfood-Keto-Bowl

9gKH
Abendessen
Möhrensuppe mit Joghurt in einer Schüssel
20 Min.

Möhrensuppe mit Joghurt

19gKH

Mittwoch

Frühstück
Blech mit Omelett überbacken mit Käse und mit Avocado und Paprika
25 Min.

Überbackenes Omelett mit Avocado

12gKH
Mittagessen
Zucchini-Nudeln mit Bolognese in einem großen Teller mit Besteck und Tomaten
30 Min.

Zucchini-Nudeln mit schneller Bolognese

11gKH
Abendessen
Salat auf einem großen Teller mit Besteck
20 Min.

Wassermelonen-Salat mit Feta, Gurke und Minze

20gKH

Donnerstag

Frühstück
Grüner Smoothie in einem Glas auf einem Holzbrett
15 Min.

Grünkohl-Kresse-Smoothie mit Ingwer und Ananas

14gKH
Mittagessen
Gemüseauflauf mit Eiern und Crème fraîche
30 Min.

Gemüseauflauf mit Eiern und Crème fraîche

4gKH
Abendessen
Teller mit Spinatsalat, Birnenspalten, Speck, Blauschimmelkäse und Walnüssen
20 Min.

Spinatsalat mit Birnen, Bacon, Blue Vinney und Nüssen

15gKH

Freitag

Frühstück
15 Min.

Grüner Smoothie mit Minze

23gKH
Mittagessen
Schüssel mit Quinoa, Melone und Feta auf einem Tisch
30 Min.

Erfrischende Quinoa-Melonen-Bowl mit Feta

25gKH
Abendessen
Bunte Schüssel mit Nudeln, Gemüse und Stäbchen
20 Min.

Konjaknudeln mit Karotte, Gurke und Erdnussdressing

16gKH

Samstag

Frühstück
Wrap mit Gemüse auf Teller
25 Min.

Wraps mit Gemüse und Feta

8gKH
Mittagessen
Curry in einer Schale
25 Min.

Curry mit Pute und Ananas

12gKH
Abendessen
Salat auf Teller mit Tomaten, Plattpfirsich, Mozzarella und roten Zwiebeln
20 Min.

Tomatensalat mit Plattpfirsich und Mozzarella

9gKH

Sonntag

Frühstück
Heller Teller mit fünf frittierten Apfelringen im Pfannkuchenmantel, darauf grüne Blätter
35 Min.

Apfelringe in Pfannkuchenteig

19gKH
Mittagessen
25 Min.

Möhreneintopf mit gerösteten Zwiebeln

24gKH
Abendessen
Aufgeschnittene Wassermelonenscheibe mit Käsestücken und Salat
25 Min.

Wassermelonen-Pizza mit paniertem Feta

18gKH

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