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30 Minuten-Küche - Woche 3

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Schnell und einfach geht es weiter. Um noch mehr Zeit zu sparen, kannst du einen arbeitsfreien Tag oder das Wochenende nutzen, um vorzukochen und Low Carb-Gerichte für den nächsten Tag bereitzustellen oder einzufrieren. Dazu bieten sich viele Rezepte im 30-Minuten Ernährungsplan an und du nimmst so noch müheloser ab.

Kohlenhydrate dieser Woche: 46g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"30 Minuten-Ernährungsplan: Schnelle Low Carb-Küche"

Montag

Frühstück
Zwei Gläser mit Smoothies und Stohhalmen
15 Min.

Smoothie mit Brombeeren, Blaubeeren und Joghurt

24gKH
Mittagessen
Zucchini-Spaghetti mit Schinken-Sahne-Sauce
30 Min.

Schnelle Zucchini-Nudeln in Schinken-Sahne-Sauce für die ganze Familie

18gKH
Abendessen
Teller mit 2 Avocadohälften, gefüllt mit Pilzen und Salat
25 Min.

Gefüllte Avocado mit Pilzen und Tomaten

14gKH

Dienstag

Frühstück
Schale mit Quinos, Blaubeeren und Haselnüssen
30 Min.

Quinoa-Porridge mit Blaubeeren

25gKH
Mittagessen
20 Min.

Lauch-Hackauflauf

21gKH
Abendessen
Schale mit verschiedenen Gemüsesorten, Salat und Ei
25 Min.

Bunte Buddha Bowl mit Brokkoli und Babyspinat

13gKH

Mittwoch

Frühstück
Smoothie in zwei Gläsern mit Strohhalmen
10 Min.

Blaubeer-Kokos-Smoothie

14gKH
Mittagessen
Teller mit buntem Kichererbsen Salat
20 Min.

Der schnellste Kichererbsen-Salat mit Gurke und Minze

19gKH
Abendessen
Grünes Spargel und Nudeln mit Fisch auf einem Teller
20 Min.

Schnelle High Protein Konjaknudeln mit Spargel und Rotbarsch

11gKH

Donnerstag

Frühstück
Avocado, Spiegelei und lachs auf einem Teller
15 Min.

Keto-Frühstück mit Avocado, Ei, Käse und Lachs

7gKH
Mittagessen
Veganes Blumenkohlcurry mit Kichererbsen
25 Min.

Veganes Blumenkohlcurry mit Kichererbsen

25gKH
Abendessen
Heller Teller mit grünem Salat, Schinken und Käse
20 Min.

Zucchini-Erbsen-Salat mit Schinken und Ziegenkäse

5gKH

Freitag

Frühstück
Rosa Schale mit Joghurtcreme und Blaubeeren
15 Min.

Griechischer Joghurt mit Blaubeerpüree - schnell & einfach

17gKH
Mittagessen
Schüssel auf einem Holzuntergrund mit Quinoa, Lachs und Gemüse
30 Min.

Quinoa-Bowl mit Lachs und Gemüse

25gKH
Abendessen
Helle Auflaufform mit 4 Riesenchampignons, gefüllt mit Spinat, überbacken mit Käse
20 Min.

Gefüllte Riesenchampignons mit Spinat

5gKH

Samstag

Frühstück
3 gestapelte Waffeln auf weißem Teller, darüber Blaubeeren
30 Min.

Kokos-Mandel-Waffeln mit Blaubeeren

17gKH
Mittagessen
Topf mit Auflauf aus grünem Gemüse
20 Min.

Auflauf mit grünem Gemüse

15gKH
Abendessen
Bowl mit Hack,Avocado, Cheddar, Mais
30 Min.

Taco-Bowl mit Hackfleisch und Bohnen

22gKH

Sonntag

Frühstück
Omelett-Wraps mit Schinken
15 Min.

Omelett-Wraps mit Schinken und Spinat

4gKH
Mittagessen
Pfanne mit vier Kabeljau-Bacon-Päckchen auf Gurkensalat
25 Min.

Kabeljau im Speckmantel mit Gurkensalat

6gKH
Abendessen
Erbsensuppe in zwei hellen Schüsseln auf einem rustikalen Holzstisch
25 Min.

Erbsencremesuppe mit Bacon

20gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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