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Wochenplan für Einsteiger – Woche 3

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Wow, schon beginnt deine dritte Woche mit Low Carb. Wir hoffen, du hast dich gut zurecht gefunden und fühlst dich schon besser. Mehr Energie, ein paar Pfund weniger auf der Waage? Dein Stoffwechsel sollte sich jetzt gut an die neue Ernährung gewöhnt haben. Tschüss Blutzuckerschwankungen, Wassereinlagerungen und Heißhungerattacken. Auch in dieser Woche steckt der Plan voller nährstoffreicher Rezepte, die deinen Körper optimal versorgen. Also – weiter geht's!

Kohlenhydrate dieser Woche: 46g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb-Einstiegsplan"

Montag

Frühstück
Quarkspeise in zwei Gläsern auf einem Tisch
20 Min.

Quarkspeise mit griechischem Joghurt, Chia und Beeren

16gKH
Mittagessen
Heringssalat auf einem großen Teller mit Besteck
30 Min.

Heringssalat mit Roter Beete, Gurke und Apfel

7gKH
Abendessen
Grauer Topf auf Ablage mit Eintopf und Löffeln
35 Min.

Bohneneintopf mit Cabanossi

19gKH

Dienstag

Frühstück
Pfanne mit Eiern, Speck und Würstchen
25 Min.

English Breakfast: Spiegelei mit Bratwurst

5gKH
Mittagessen
Meal Prep Salat mit Blumenkohlreis und Paprika
20 Min.

Meal Prep-Salat mit Blumenkohlreis und Paprika

22gKH
Abendessen
Pfanne mit Hähnchen in Sauce
50 Min.

Saftiges Hähnchen in Gorgonzola-Sauce

3gKH

Mittwoch

Frühstück
Johannisbeer-Skyr mit Schoko-Topping im Glas

Skyr mit Beeren und selbst gemachtem Schoko-Granola

25gKH
Mittagessen
Teller mit Gemüsestreifen
20 Min.

Karottensalat mit roter Zwiebel

15gKH
Abendessen
Käse-Porree-Suppe mit Hackbällchen in einer Schale
50 Min.

Die cremigste Käse-Porree-Suppe mit Hackbällchen

21gKH

Donnerstag

Frühstück
Drei Tassen mit Beeren Porridge auf Stofftuch
30 Min.

Johannisbeer-Sahne-Porridge

10gKH
Mittagessen
Salat auf einem großen Teller mit Besteck
20 Min.

Wassermelonen-Salat mit Feta, Gurke und Minze

20gKH
Abendessen
Zucchini-Nudeln in einem grauen Teller
25 Min.

Zucchini-Nudeln mit Pesto, getrockneten Tomaten und Parmesan

11gKH

Freitag

Frühstück
Frischkäse mit Beeren in einer kleinen Schüssel
10 Min.

Körniger Frischkäse mit Cashews und Beeren

19gKH
Mittagessen
Teller mit Erbsen und Zuckerschoten, darauf Thunfisch
20 Min.

Thunfisch mit Erbsen und Minz-Butter

18gKH
Abendessen
Sesam-Hähnchen mit Gurkensalat in einer Schüssel
25 Min.

Sesam-Hähnchen mit Gurkensalat

15gKH

Samstag

Frühstück
Pancakes mit Avocado-Salsa auf einem Brett
45 Min.

Quark-Pancakes mit Avocado-Salsa

15gKH
Mittagessen
Mörensuppe mit Ingwer
35 Min.

Möhrencremesuppe mit Ingwer

19gKH
Abendessen
Gemüse und Hackfleisch in einem tiefen Teller
40 Min.

Kohlrabi-Hack-Pfanne mit Joghurt-Dip

20gKH

Sonntag

Frühstück
Pancakes auf Teller gestapelt mit Obstsalat im Glas
30 Min.

Mandel-Pancakes mit Papaya und Blaubeeren

17gKH
Mittagessen
Bohnensalat in zwei kleinen Schüsseln mit Besteck
27 Min.

Bohnensalat mit Thunfisch

11gKH
Abendessen
Fleischbällchen und Kapern in Schalen, daneben Zitronen
45 Min.

Klassische Königsberger Klopse

14gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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