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Keto Wochenplan – Woche 1

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Du möchtest noch schneller abnehmen, deine Figur in Rekordzeit in Bestform trimmen? Dann ist Keto, die strenge Form der Low Carb-Ernährung, genau richtig für dich. Auf Kohlenhydrate wird strikt verzichtet, stattdessen sind fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fisch ohne Limit erlaubt. Los geht´s mit den ersten sieben Tagen. Mit einem Kohlenhydratmaximum von 50 Gramm wird dein Stoffwechsel aufs Abnehmen eingestellt.

Kohlenhydrate dieser Woche: 28g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Keto Ernährungsplan für vier Wochen"

Montag

Frühstück
Thunfischmuffins mit Möhre und Paprika
35 Min.

Thunfisch-Muffins mit Möhre und Paprika

5gKH
Mittagessen
Pizza auf Backpapier
45 Min.

Keto-Salami-Pizza

9gKH
Abendessen
Cloud Burger mit Rindfleischpatties, Salat, Gurke, Tomate und Frischkäsecrème
50 Min.

Cloud Burger mit Rindfleischpatties

5gKH

Dienstag

Frühstück
Pudding in Glas mit Beeren
45 Min.

Schoko-Chiapudding mit Beeren

13gKH
Mittagessen
Sauerländer Wurst mit Sauerkraut
25 Min.

Sauerkraut mit dicker Sauerländer Wurst

7gKH
Abendessen
Garnelen mit Salat und zwiebeln in einer Auflaufform und Teller
45 Min.

Ceviche mit Garnelen

7gKH

Mittwoch

Frühstück
Rührei mit Champignons und Tomaten
15 Min.

Rührei mit Champignons und Tomaten

6gKH
Mittagessen
45 Min.

Zucchinisuppe mit Basilikum und Hähnchenspießen

13gKH
Abendessen
Schweinefilet im Speckmantel mit Brokkoli
40 Min.

Schweinefilet im Speckmantel mit Brokkoli

6gKH

Donnerstag

Frühstück
Teller mit pochiertem Ei, Ofentomaten und Spinat
50 Min.

Pochiertes Ei mit Tomaten aus dem Ofen

7gKH
Mittagessen
35 Min.

Buchweizenwraps mit geräuchertem Lachs

23gKH
Abendessen
Weißer Topf mit Hackbällchen in Tomatensauce, darüber Basilikum
40 Min.

Hackbällchen Toskana

11gKH

Freitag

Frühstück
25 Min.

Käse-Omelett mit Avocado

11gKH
Mittagessen
Kabeljau mit Fenchel-Möhren-Gemüse
40 Min.

Kabeljau mit Fenchel-Möhren-Gemüse

9gKH
Abendessen
30 Min.

Cremiges Hühnerfrikassee

7gKH

Samstag

Frühstück
Teller mit Sandwich,Kaffe und Brotkorb
35 Min.

Quark-Ei-Brötchen mit Antipasti-Aufstrich und Putenbrust

10gKH
Mittagessen
Verschiedene Gemüse, Fleisch und Wurst auf einem Teller
45 Min.

Keto-Antipasti-Platte

14gKH
Abendessen
Überbackene Schweinemedaillons mit Ziegenfrischkäse
45 Min.

Überbackene Schweinemedaillons mit Ziegenfrischkäse

5gKH

Sonntag

Frühstück
Ofen-Frittata mit Paprika und Fenchel
45 Min.

Ofen-Frittata mit Paprika und Fenchel

14gKH
Mittagessen
30 Min.

Büffelmozzarella mit grünem Salat

7gKH
Abendessen
Teller mit Salat, Tomaten, Frikadellen und Joghurtsauce
50 Min.

Lammköfte mit Joghurtsauce und Salat

12gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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