30 Minuten-Küche - Woche 2

  •  
  •  

Keine Lust auf Salat am Abend, weil du dann lieber in Ruhe ein warmes Low Carb-Gericht genießen willst? Kein Problem, du kannst jeden vorgeplanten Tag in unseren Ernährungsplänen einfach deinem Tagesrhythmus anpassen und unsere Vorschläge für Mittag- und Abendessen tauschen. 

Kohlenhydrate dieser Woche: 46g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"30 Minuten-Ernährungsplan: Schnelle Low Carb-Küche"

Montag

Frühstück
10 Min.

Hüttenkäse-Müsli mit Apfel und Zitrusfrüchten

24gKH
Mittagessen
Puten-Gyros mit Zucchini auf einem Teller, auf grüner Mamorplatte
30 Min.

Puten-Gyros mit selbstgemachtem Tsatsiki

7gKH
Abendessen
Teller mit Babyspinat, Blaubeeren, Mandeln, Feta und klarem Dressing
15 Min.

Spinatsalat mit Blaubeeren, Mandeln und Feta

6gKH

Dienstag

Frühstück
Glas mit Kiwi-Shake mit Strohalm, Minze und Kiwi
10 Min.

Kiwi-Minze-Ei­weiß­sha­ke mit Proteinpulver

13gKH
Mittagessen
Hack-Pfanne in einer Eisenpfanne, daneben ein Schälchen mit Lauchzwiebeln
20 Min.

Schnelle Hack-Pfanne mit Tomaten und Paprika

15gKH
Abendessen
heller Teller mit Tomatensalat und Schale mit Sumak
15 Min.

Schneller Hirtensalat mit Sumak

5gKH

Mittwoch

Frühstück
Aromatischer Apfel-Zimt-Quark
15 Min.

Aromatischer Apfel-Zimt-Quark

22gKH
Mittagessen
Rote-Bete-Salat mit Blutorangen und Schweinefleisch auf einem weißen Teller von oben
30 Min.

Rote-Bete-Salat mit Blutorangen und Schweinefilet

14gKH
Abendessen
Gebratene Pilze mit Spiegelei ind Pfanne, daneben Toast mit Butter
15 Min.

Gebratene Pilze mit Spiegelei

7gKH

Donnerstag

Frühstück
Frischkäse mit Beeren in einer kleinen Schüssel
10 Min.

Körniger Frischkäse mit Cashews und Beeren

19gKH
Mittagessen
Bunte Zucchininudeln mit Hackfleischklösschen
20 Min.

Bunte Zucchininudeln mit Hackfleischklösschen

19gKH
Abendessen
Avocado-Carpaccio mit Frischkäse
20 Min.

Avocado-Carpaccio mit Frischkäse

15gKH

Freitag

Frühstück
Weckglas mit drei Schichten: Mandeln, Joghurt und Kiwi-Minze
10 Min.

Joghurt mit Man­deln und Kiwi

19gKH
Mittagessen
Seelachsfilet mit Möhren und Tomaten-Avocado-Salsa
25 Min.

Seelachsfilet mit Möhren und Tomaten-Avocado-Salsa

25gKH
Abendessen
30 Min.

Rote-Bete-Suppe mit Meerrettich-Schmand

20gKH

Samstag

Frühstück
Omelett in einer Pfanne
15 Min.

Omelett mit Camembert, Rucola und Tomaten

4gKH
Mittagessen
Möhren-Tagliatelle mit Tomaten und Rurcola auf einem Teller
40 Min.

Möhren-Tagliatelle mit Tomaten und Rucola

25gKH
Abendessen
Suppe im Teller mit unter Teller, Schale mit Basilikum und Glas Wasser
25 Min.

Pizzasuppe mit Hackfleisch

14gKH

Sonntag

Frühstück
Gestapelte Schoko-Pancakes mit Sahne und Bananenscheiben
30 Min.

Schokopancakes mit Bananen und Nüssen

25gKH
Mittagessen
Teller mit Lachs, Gurckensalat und Remoulade
30 Min.

Lachs mit Gurkensalat und Kräuterremoulade

7gKH
Abendessen
Bratlinge mit pikantem Quarkdip
35 Min.

Bratlinge mit pikantem Quarkdip

17gKH