Wenig Cholesterin – Woche 3

  •  
  •  

Und wie fühlst du dich? Nach insgesamt 14 Tagen Low Carb läuft dein Stoffwechsel bei Optimalgeschwindigkeit, Blutzuckerschwankungen und Heißhunger gehören sicher der Vergangenheit an. Achte weiter darauf, dass mindestens die Hälfte deines Tellers mit Gemüse gefüllt ist. Dazu kommen fettarme Proteine aus Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchten.  Wichtig ist jetzt vor allem eins: weiter durchhalten. Der Wochenplan hilft dir dabei.

Kohlenhydrate dieser Woche: 42g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan mit wenig Cholesterin"

Montag

Frühstück
Schälchen mit pinkem Joghurt, Müsli und Beeren-Nuss-Topping
20 Min.

Müsli mit Obst und Rote-Bete-Joghurt

20gKH
Mittagessen
Schale mit Gemüsenudeln, gelbem Dressing, Macadamianüssen und Koriander
30 Min.

Asia­ti­scher Gur­ken-Karotten-Sa­lat mit Erd­nuss­sau­ce

17gKH
Abendessen
Vegetarischer Eintopf in einem Topf mit Holzlöffel
40 Min.

Vegetarischer Jägertopf

15gKH

Dienstag

Frühstück
Teller mit Omelett, darauf Räucherlachs, Avocado, Salat und Radieschen
20 Min.

Eiweiß-Omelett mit Dill und Räucherlachs

5gKH
Mittagessen
40 Min.

Grüne Gemüsesuppe mit Petersilienpesto

9gKH
Abendessen
Spinatauflauf mit Thunfisch
55 Min.

Schneller High Protein Thunfischauflauf mit Blattspinat

10gKH

Mittwoch

Frühstück
2 Gläser mit grünem Smoothie, Eiswürfeln und Strohhalm
15 Min.

Grüner Smoothie mit Orangensaft und Mandeln

21gKH
Mittagessen
Fruchtiger Rotkohlsalat auf Feldsalatbett
30 Min.

Fruchtiger Rotkohlsalat auf Feldsalatbett

19gKH
Abendessen
40 Min.

Blumenkohlstampf mit Lachsfilet

9gKH

Donnerstag

Frühstück
Weiße Schale mit Joghurt, Orangen und Feigen
10 Min.

Griechischer Joghurt mit Feigen, Nüssen und feinen Gewürzen

17gKH
Mittagessen
Sushi mit Blumenkohlreis auf einem Teller mit Stäbchen und Sojasauce
40 Min.

Veganes Sushi mit Blumenkohlreis

23gKH
Abendessen
Gemüse-Pommes aus Pastinaken
55 Min.

Gemüse-Pommes aus Pastinaken

16gKH

Freitag

Frühstück
Pudding in Glas mit Beeren
45 Min.

Schoko-Chiapudding mit Beeren

13gKH
Mittagessen
25 Min.

Lauwarmer Kohlrabi-Möhren-Salat

13gKH
Abendessen
Gefüllte Champignons mit Linsen
50 Min.

Gefüllte Champignons mit Linsen

8gKH

Samstag

Frühstück
2 Gläser mit grünem Smoothie, garniert mit Gurkenscheibe und Koriandergrün
10 Min.

Gurken-Lassi mit Koriander

8gKH
Mittagessen
3 Salat-Wraps mit mariniertem Hähnchen, Tomaten, Avocado und Jalapños
1 Std. 35 Min.

Salat-Wraps mit Hähnchen und Avocado

12gKH
Abendessen
Veganes Dal mit Blumenkohl
45 Min.

Veganes Linsen Dal mit Blumenkohl

25gKH

Sonntag

Frühstück
Korb mit Müsliriegeln auf Tisch
40 Min.

Müsliriegel mit Nüssen

9gKH
Mittagessen
Teller mit Gemüse
20 Min.

Das schnellste Pfannengemüse mit Champignons, Zucchini und Paprika

15gKH
Abendessen
Hähnchenschnitzel mit Zucchini-Nudeln auf einem Teller
25 Min.

Hähnchenschnitzel mit Zucchini-Nudeln und Salsa Verde

12gKH