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Wochenplan mit viel Protein – Woche 3

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Und, wie fühlst du dich? Nach insgesamt 14 Tagen Low Carb läuft dein Stoffwechsel bei Optimalgeschwindigkeit, Blutzuckerschwankungen und Heißhunger gehören sicher der Vergangenheit an. Das liegt sicher auch an den Proteinen, die deinen Stoffwechsel in Gang halten, Muskeln wachsen und den Bauch schwinden lassen. Mit Rezepten wie dem Protein-Smoothie oder dem Veganen Kürbis-Tofu-Curry fällt es dir sicher nicht schwer, weiter durchzuhalten.

Kohlenhydrate dieser Woche: 41g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan mit High Protein"

Montag

Frühstück
Eingepacktes Sandwich mit Bacon, Ei, Cheddar und Gurke
50 Min.

Clubsandwich mit Bacon und Ei

3gKH
Mittagessen
Seelachsfilet mit Möhren und Tomaten-Avocado-Salsa
25 Min.

Seelachsfilet mit Möhren und Tomaten-Avocado-Salsa

25gKH
Abendessen
Bowl mit Fleisch, Avocado, Limette, Weißkohl und Karotten
48 Min.

Burrito-Bowl mit gegrilltem Schweinefleisch

22gKH

Dienstag

Frühstück
Omelett in einer Pfanne mit Salamischeiben und Paprika
40 Min.

Deftiges Omelett mit Feta und Sucuk

7gKH
Mittagessen
Blumenkohlreis mit Lachs und Garnelen auf einem Teller
1 Std. 5 Min.

Blumenkohlreis mit Lachs und Garnelen

9gKH
Abendessen
Gemüsespiralen mit Tofu und würziger Erdnusssauce in einer Schale
30 Min.

Tofu-Bowl mit Gemüsespiralen und Erd­nuss­sau­ce

25gKH

Mittwoch

Frühstück
Pancakes auf Teller mit Banane und Erdnussbutter
15 Min.

Die saftigsten und schnellsten Pancakes mit Bananen-Erdnussbutter-Topping

16gKH
Mittagessen
Schüssel mit gelbem Curry mit Shrimps, Paprika, Spinat und gehackter Petersilie
40 Min.

Shrimp-Curry-Pfanne mit Spinat und Paprika

13gKH
Abendessen
2 Std.

Klassisches Gulasch

13gKH

Donnerstag

Frühstück
Blech mit Omelett überbacken mit Käse und mit Avocado und Paprika
25 Min.

Überbackenes Omelett mit Avocado

12gKH
Mittagessen
Salat mit Rindfleisch auf einem Teller
2 Std. 20 Min.

Asiatischer Papaya-Salat mit Rindfleisch

21gKH
Abendessen
Pancakes mit Avocado-Salsa auf einem Brett
45 Min.

Quark-Pancakes mit Avocado-Salsa

15gKH

Freitag

Frühstück
Schale mit Quinos, Blaubeeren und Haselnüssen
30 Min.

Quinoa-Porridge mit Blaubeeren

25gKH
Mittagessen
Hüttenkäse mit Gemüse
15 Min.

Hüttenkäse mit Gemüse

9gKH
Abendessen
Kerala-Lachssteak mit Limettenjoghurt
1 Std. 15 Min.

Kerala-Lachssteak mit Limettenjoghurt

8gKH

Samstag

Frühstück
Frischkäse mit Beeren in einer kleinen Schüssel
10 Min.

Körniger Frischkäse mit Cashews und Beeren

19gKH
Mittagessen
Steak mit Salsa auf zwei grauen, großen Tellern
25 Min.

Schweinenacken-Steak mit Avocado-Salsa

3gKH
Abendessen
Hähnchenkeulen mit Kürbis in einer Auflaufform
1 Std. 5 Min.

Hähnchenkeulen mit Ofenkürbis

17gKH

Sonntag

Frühstück
Rührei mit Champignons und Tomaten
15 Min.

Rührei mit Champignons und Tomaten

6gKH
Mittagessen
Burger mit Pulled Pork und Rotkohl
1 Std. 45 Min.

Pulled Pork-Sandwich mit Rotkohl

16gKH
Abendessen
Schweinefilet im Speckmantel mit Brokkoli
40 Min.

Schweinefilet im Speckmantel mit Brokkoli

6gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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