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Meal Prep Woche 3

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Wie gefällt dir das Vorkochen und Backen am Wochenende? Wir finden ja, zusammen kann es richtig viel Spaß machen. Als Familienaktivität oder mit Freund:innen, die ebenfalls abnehmen möchten zum Beispiel. Bei guter Musik und in netter Gesellschaft vergeht die Zeit wie im Flug und ihr könnt anschließend gemeinsam essen. 

Kohlenhydrate dieser Woche: 42g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Dein Meal Prep Ernährungsplan: Abnehmen ohne Stress"

Montag

Frühstück
3 gestapelte Waffeln auf weißem Teller, darüber Blaubeeren
30 Min.

Kokos-Mandel-Waffeln mit Blaubeeren

17gKH
Mittagessen
Vegetarische Lasagne auf einem Teller
1 Std. 30 Min.

Zucchini-Auberginen-Lasagne mit Linsen-Bolognese

25gKH
Abendessen
Topf mit Boeuf Stroganoff aus Rindfleisch, Champignons und brauner Sauce
45 Min.

Boeuf Stroganoff mit Petersilie

8gKH

Dienstag

Frühstück
Zwei Schüsseln mit Porridge und Zitrusfrüchten
15 Min.

Porridge mit Zitrusfrüchten

20gKH
Mittagessen
Lachs und Garnelen Pfanne in Schüssel mit Stäbchen
25 Min.

Gurkennudeln mit Lachs, Garnelen und Kokosmilch

8gKH
Abendessen
Currysuppe mit Garnelen im Glas
25 Min.

Meal Prep-Currysuppe mit Garnelen

25gKH

Mittwoch

Frühstück
Gläser mit Himbeer-Chia-Joghurt auf Tuch
20 Min.

Himbeer-Chia-Joghurt aus dem Glas

20gKH
Mittagessen
Currysuppe mit Garnelen im Glas
25 Min.

Meal Prep-Currysuppe mit Garnelen

25gKH
Abendessen
Gemüsegericht in einer Schüssel mit Hähnchen
37 Min.

Taboulé aus Blumenkohl mit Hähnchen

12gKH

Donnerstag

Frühstück
Joghurtcreme in einer Schüssel mit Obsttopping
15 Min.

Joghurtbowl mit Papaya und Orange

22gKH
Mittagessen
Gemüsegericht in einer Schüssel mit Hähnchen
37 Min.

Taboulé aus Blumenkohl mit Hähnchen

12gKH
Abendessen
Pancakes mit Garnelen-Topping und Zitronen auf einem Teller
33 Min.

Garnelen-Pancakes mit Joghurt-Dip

11gKH

Freitag

Frühstück
Quarkspeise in zwei Gläsern auf einem Tisch
20 Min.

Quarkspeise mit griechischem Joghurt, Chia und Beeren

16gKH
Mittagessen
Pancakes mit Garnelen-Topping und Zitronen auf einem Teller
33 Min.

Garnelen-Pancakes mit Joghurt-Dip

11gKH
Abendessen
Teller mit Lachs, Gurckensalat und Remoulade
30 Min.

Lachs mit Gurkensalat und Kräuterremoulade

7gKH

Samstag

Frühstück
Pfanne auf Brett mit Omelett mit Zucchini, Oliven, Feta, Pinienkernen und Thymian
35 Min.

Omelett mit Zucchini und schwarzen Oliven

11gKH
Mittagessen
Pizza auf einem Holzbrett
55 Min.

Orientalische Blumenkohl-Pizza

13gKH
Abendessen
Blumenkohl-Ingwer-Suppe in einer Schüssel von oben
40 Min.

Blumenkohl-Ingwer-Suppe

8gKH

Sonntag

Frühstück
Sesam-Brötchen auf Teller und Tisch mit Messer
1 Std.

Quark-Brötchen mit Mandelmehl und Sesam

9gKH
Mittagessen
Wok mit Gemüse, Hähnchen und Sprossen aus Marmorplatte
1 Std.

Wok-Gemüse mit Hähnchenbrustfilet

16gKH
Abendessen
Blumenkohlmuffins mit Schinken in einer Blechdose auf einem Geschirrhandtuch
55 Min.

Blumenkohlmuffins mit gekochtem Schinken

3gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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