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Wochenplan mit viel Protein – Woche 1

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Du möchtest Dein Low Carb-Programm noch intensivieren, schneller abnehmen oder treibst viel Sport? Dann solltest du deinen Stoffwechsel mit einer Extraportion Eiweiß ankurbeln. Das bringt bis zu 1 Kilo weniger auf der Waage pro Woche und verhindert gleichzeitig einen Abbau von wertvoller Muskelmasse. Los geh's mit den ersten 7 Tagen. Mit einem Kohlenhydratmaximum von 75 Gramm pro Tag wird dein Stoffwechsel optimal auf's Abnehmen eingestellt.

Kohlenhydrate dieser Woche: 37g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan mit High Protein"

Montag

Frühstück
Teller mit Sandwich,Kaffe und Brotkorb
35 Min.

Quark-Ei-Brötchen mit Antipasti-Aufstrich und Putenbrust

10gKH
Mittagessen
2 Auflaufformen mit Kaseüberbacken auf Tuch
1 Std.

Kabeljauauflauf mit Blumenkohl und Chorizo

7gKH
Abendessen
Schwarzer Teller mit Blumenkohl, Hanfsamen, Mandeln, Feta und Petersilie
45 Min.

Blumenkohl-Hanfsamen-Salat mit Feta

10gKH

Dienstag

Frühstück
Avocado, Spiegelei und lachs auf einem Teller
15 Min.

Keto-Frühstück mit Avocado, Ei, Käse und Lachs

7gKH
Mittagessen
45 Min.

Zucchinisuppe mit Basilikum und Hähnchenspießen

13gKH
Abendessen
Zwei Schalen mit Chili con Carne
1 Std. 15 Min.

Das beste Chili con Carne

25gKH

Mittwoch

Frühstück
Mandelomelett auf Teller mit Quark und Beeren
30 Min.

Mandelomelett mit Quark und Beeren

23gKH
Mittagessen
Rinderhüftsteaks mit buntem Bohnengemüse
40 Min.

Rinderhüftsteaks mit buntem Bohnengemüse

19gKH
Abendessen
Schälchen mit Backpapier, darin Camembert mit Pecannüssen und Thymian
25 Min.

Gebackener Camembert mit Nüssen

6gKH

Donnerstag

Frühstück
Parmesan-Omelett mit Würstchen und Paprika
30 Min.

Parmesan-Omelett mit Würstchen und Paprika

3gKH
Mittagessen
Kabeljau mit Bacon und Blumenkohl-Brokkoli-Gemüse
30 Min.

Kabeljau mit Bacon und Blumenkohl-Brokkoli-Gemüse

8gKH
Abendessen
Cloud Burger mit Rindfleischpatties, Salat, Gurke, Tomate und Frischkäsecrème
50 Min.

Cloud Burger mit Rindfleischpatties

5gKH

Freitag

Frühstück
Himbeer-Quark-Soufflé in Auflaufform
1 Std. 10 Min.

Himbeer-Quark-Soufflé

18gKH
Mittagessen
Teller mit Auberginen-, Zucchini- und Avocadoscheiben, darüber Riesengarnelen
40 Min.

Ofengemüse mit Garnelen und Kokos-Sauce

20gKH
Abendessen
Hähnchenstücke auf einem Bett aus gegrilltem Gemüse
32 Min.

Hähnchen-Geschnetzeltes mit Grillgemüse

9gKH

Samstag

Frühstück
25 Min.

Käse-Omelett mit Avocado

11gKH
Mittagessen
Gefülltes Schweinefilet mit Pancetta
55 Min.

Gefülltes Schweinefilet mit Pancetta

6gKH
Abendessen
Krabben-Eier-Salat in Gläsern angerichtet
26 Min.

Krabben-Eier-Salat

11gKH

Sonntag

Frühstück
Törtchen aus eiern auf einem Tisch, danaben bunter Salat
50 Min.

Eier-Kräuter-Muffins

11gKH
Mittagessen
Auflauf in einer weißen Form
1 Std. 30 Min.

Himmlischer Quinoa-Auflauf mit Zucchini und 3 Käsesorten

25gKH
Abendessen
1 Std. 20 Min.

Lasagne mit Hackfleisch und Weißkohl

14gKH

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