Darmgesundheit Wochenplan – Woche 1

Bist du bereit, deiner Darmgesundheit etwas Gutes zu tun? In der ersten Woche dieses Ernährungsplans warten 21 Rezepte für eine ausbalancierte Darmflora auf dich. Die probiotischen und präbiotischen Lebensmittel unterstützen die Artenvielfalt deiner Darmbakterien, reichlich Ballaststoffe bringen zudem deine Verdauung in Schwung. In deiner Küche kommen Allrounter wie Blumenkohl und Linsen zum Einsatz.

Kohlenhydrate dieser Woche: 51g pro Tag (Durchschnitt)

Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan für die Darmgesundheit"

Darmgesundheit Wochenplan – Woche 2

Montag

Frühstück

Frittata mit Gemüse in einer runden Auflaufform

Artischocken-Zucchini-Frittata

7gKH

Mittagessen

Schalen und Topf mit Suppe und Mandeln

Joghurt-Lauch-Suppe mit Cheddar

11gKH

Abendessen

Ganzer Miso-Blumenkohl auf einem Teller

Miso-Blumenkohl aus dem Ofen

16gKH

Dienstag

Frühstück

Pancakes auf einem Teller gestapelt mit Blaubeeren und Tasse

Pancakes mit Blaubeeren

14gKH

Mittagessen

Teller mit Gemüse in Sauce und Tampeh

Grünes Wok-Gemüse mit Tempeh

16gKH

Abendessen

Schale mit Kürbisnudeln mit Walnuss

Butternusskürbisnudeln mit Walnüssen und Parmesan

25gKH

Mittwoch

Frühstück

Weiße Schale mit Joghurt, Orangen und Feigen

Griechischer Joghurt mit Feigen, Nüssen und feinen Gewürzen

17gKH

Mittagessen

Teller mit Puffer und Löffel mit Dip und Schale mit Dip

Sauerkraut-Kohlrabi-Puffer mit Meerrettich-Dip

15gKH

Abendessen

Teller mit Linsensalat mit Fisch und Sauce

Linsensalat mit Zanderfilet und Senfsauce

22gKH

Donnerstag

Frühstück

Grüner Smoothie in einem Glas auf einem Holzbrett

Grünkohl-Kresse-Smoothie mit Ingwer und Ananas

14gKH

Mittagessen

Fischstäbchen mit Bohnen-Püree auf zwei Tellern

Fischstäbchen mit Bohnen-Püree

24gKH

Abendessen

Backblech mit Wirsing und kleiner Schale mit Dip

Wirsingspalten aus dem Ofen mit Kräuterremoulade

20gKH

Freitag

Frühstück

Himbeerporridge in Schale und Chiapudding

Porridge mit Himbeeren und Kürbiskernen

20gKH

Mittagessen

Gemüse-Pommes aus Pastinaken

Gemüse-Pommes aus Pastinaken

16gKH

Abendessen

Bläch mit überbackenem Hähnchen mit Rosenkohl-Kichererbsen-Salat

Überbackenes Hähnchen mit Rosenkohl-Kichererbsen-Salat

23gKH

Samstag

Frühstück

Becher auf einem Tuch mit Orangen,Kokosraspeln, Granatapfel und Melone

Joghurt-Smoothie Bowl

21gKH

Mittagessen

Curry auf einem hellen Teller auf blauem Untergrund

Paneer-Curry mit Ingwer und Erbsen

11gKH

Abendessen

Hackfleisch und Paprika in einem Topf

Der beste Hackfleisch-Kichererbsen-Eintopf

20gKH

Sonntag

Frühstück

Müsli in einer Schüssel mit Zutaten daneben

Das gesündeste Leinsamen-Müsli mit Joghurt

17gKH

Mittagessen

Schale mit Rotkohl, Feta und Walnüsse auf Brett mit Tuch

Rotkohlsalat mit Feta und Walnüssen

14gKH

Abendessen

Risotto in einem weißen, rustikalen Topf

Blumenkohlrisotto mit Parmesan und Salbei

16gKH

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